Le sommeil des jeunes parents est souvent mis à rude épreuve. Entre les réveils nocturnes, les journées sans pause et une charge mentale constante, bien dormir devient un défi quotidien. Pourtant, ce besoin fondamental joue un rôle crucial dans la santé mentale, l’équilibre familial et la résilience face à l’épuisement. Et si mieux dormir, même par petites tranches, devenait une forme de selfcare essentielle pour les parents ?
Pourquoi les jeunes parents sont-ils si fatigués ?
Une fatigue physique… mais surtout mentale
Porter, nourrir, rassurer, endormir. Les premières années de vie d’un enfant sont marquées par un rythme effréné qui laisse peu de place à la récupération. Mais au-delà de la fatigue physique, c’est la surcharge mentale qui épuise le plus. Ce sentiment de devoir penser à tout, tout le temps. Prévoir le prochain rendez-vous médical, se souvenir des couches à acheter, organiser les repas… La tête tourne, même quand le corps est à l’arrêt.
La charge invisible des mamans : ce poids qu’on ne voit pas
Chez de nombreuses mères, cette charge mentale devient une seconde nature. Elle s’active dès le réveil, s’intensifie dans les moments calmes (où l’on devrait justement souffler), et empêche souvent de décrocher la nuit. Résultat : le sommeil devient court, léger, peu réparateur… quand il n’est pas tout simplement interrompu.
| Bon à savoir : Selon une étude Ifop, 72 % des mères disent assumer l’essentiel de la charge mentale du foyer. Ce fardeau invisible pèse fortement sur la qualité du sommeil. |
Quel est le rôle du sommeil dans la gestion de la charge mentale ?
Le cerveau a besoin de sommeil pour trier, récupérer, s’apaiser
Pendant la nuit, notre cerveau travaille. Il trie les informations, apaise les émotions, consolide la mémoire, rééquilibre les hormones… Un bon sommeil, ce n’est pas du luxe, c’est un véritable soin du mental. À l’inverse, manquer de sommeil fragilise notre résilience, notre capacité à faire face à l’imprévu, à gérer les conflits, à prendre du recul.
Le manque de sommeil aggrave les émotions négatives
Fatigue et émotions ne font pas bon ménage. Après une mauvaise nuit, la patience s’effrite, les tensions montent plus vite, les larmes coulent plus facilement. Ce n’est pas une question de faiblesse, mais de biologie.
Dormir permet de faire baisser le taux de cortisol, l’hormone du stress. C’est aussi la condition pour produire suffisamment de sérotonine, essentielle à la régulation de l’humeur. Priver un parent de sommeil, c’est lui retirer ses outils d’adaptation les plus précieux.
Comment améliorer son sommeil quand on est parent ?
Quand les nuits sont hachées, on a parfois l’impression que bien dormir devient un luxe inaccessible. Pourtant, même avec un bébé qui se réveille, il est possible d’améliorer la qualité de son repos. L’idée n’est pas de dormir plus longtemps, mais de dormir mieux. Voici quelques gestes simples pour maximiser vos chances de récupérer, même par tranches de sommeil courtes :
- Écoutez vos signaux de fatigue : ne luttez pas contre les bâillements ou les paupières lourdes. Dès que vous sentez le coup de barre, allez vous coucher si possible, même si ce n’est que pour 30 minutes.
- Profitez des siestes de votre enfant : oubliez la vaisselle et les lessives, elles attendront. Quand bébé dort, autorisez-vous à en faire autant, sans culpabilité.
- Limitez les écrans le soir : la lumière bleue des téléphones et téléviseurs perturbe l’endormissement. Préférez une lumière douce et une activité calme, comme lire quelques pages ou écouter un podcast apaisant.
- Créez un rituel de fin de journée : inutile de viser la perfection. Une tisane, trois minutes de respiration, une brume d’oreiller… Ces petits gestes signalent à votre cerveau qu’il est temps de ralentir.
- Soignez votre environnement de sommeil : chambre aérée, rideaux occultants, silence ou bruit blanc, pyjama agréable. Chaque détail compte pour favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.
- Investissez dans une literie de qualité : un bon matelas et un oreiller adaptés à votre morphologie peuvent transformer vos nuits. Même si vous dormez peu, vous dormirez mieux.
Ces ajustements, aussi simples soient-ils, peuvent faire une vraie différence dans votre quotidien de parent. Car bien dormir, c’est aussi se redonner du pouvoir sur ses journées.
Une literie Mello adaptée peut-elle faire la différence ?
L’importance du confort pour un sommeil de qualité
Un matelas inadapté ou usé peut provoquer des micro-réveils, des tensions musculaires et des difficultés d’endormissement. Or, lorsqu’on dort peu, chaque minute compte. Investir dans un matelas 2 places et des accessoires de literie de qualité, c’est aussi investir dans sa santé mentale et son énergie quotidienne.
Mello, la marque française qui mise sur le confort durable
Pour répondre à ces enjeux, Mello, marque française spécialisée dans le confort à la maison, conçoit des matelas, surmatelas et oreillers alliant soutien, douceur et respirabilité. Le tout avec des matériaux durables, une fabrication locale et un rapport qualité-prix pensé pour toutes les familles.
| Bon à savoir : Certaines études cliniques montrent qu’un bon matelas peut augmenter de 30 à 45 minutes le temps de sommeil profond par nuit. Un gain non négligeable pour les jeunes parents. |
Quelles petites habitudes mettre en place pour alléger sa charge mentale ?
Apprendre à déléguer (enfin !)
Non, vous n’êtes pas obligé(e) de tout faire seul(e). Déléguer une tâche, ce n’est pas abandonner. C’est se donner le droit de souffler. Laisser son partenaire gérer les repas, demander à une amie de garder bébé une heure… Ces petits relais changent tout et laisse un peu de place au repos.
Écrire pour vider son cerveau avant de dormir
La charge mentale se nourrit des pensées en boucle. Écrire noir sur blanc ce que l’on a à faire, ce que l’on ressent ou ce que l’on redoute peut permettre de mieux poser les choses… et les laisser sur la table de nuit pour la nuit. Cela enlève la crainte d’oublier.
Se créer une bulle de calme, même de 5 minutes par jour
Une promenade seule, un podcast dans la voiture, quelques étirements au réveil : ces micro-moments de recentrage sont essentiels pour reprendre le contrôle mentalement.
| Notre conseil “Alléger sa charge mentale, ce n’est pas tout contrôler. C’est accepter d’en faire moins, de manière plus consciente, pour être mieux dans sa tête et dans son rôle de parent.” |
Et si mieux dormir devenait un acte de selfcare parental ?
Manger, respirer, dormir : ce sont des besoins primaires. Pourtant, dans notre société, le sommeil est souvent vu comme une variable d’ajustement, surtout chez les mères. Il est temps de redonner au sommeil sa juste place : celle d’un pilier de la santé mentale, physique et familiale.
On ne peut pas tout porter si l’on est épuisé. Revaloriser son propre sommeil, c’est aussi envoyer un message fort à son entourage : “Je prends soin de moi, pour pouvoir prendre soin de vous.”
Prendre soin de son sommeil quand on est parent n’est pas un luxe. C’est un geste de survie douce, une forme de bienveillance envers soi-même, un acte de résistance face à la fatigue chronique. Et pour cela, chaque geste compte, jusqu’au choix de son matelas. Avec Mello, la marque française qui place le confort des familles au cœur de ses engagements, le sommeil redevient ce qu’il devrait toujours être : une source d’équilibre.
Et vous, comment gérez-vous la fatigue pendant cette période?
